野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
