甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
