鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
91
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
91
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
