焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
