鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
