コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
