さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
