白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
