さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
干しえび2.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
