しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
136
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
136
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
