ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
