フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
