アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
