家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
