ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
