さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっとする豚汁エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
