アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
