豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
蓮根38 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.3 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖3.0 g
