本格インド 簡単タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
179
mg
リン
584
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
179
mg
リン
584
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (52.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
