鯛めし + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5638
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5638
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ6.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
