ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
