揚げないマーボーなす +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

28.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1404 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

79 mg

リン

293 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

0.40 g

一価不飽和脂肪酸

0.59 g

多価不飽和脂肪酸

0.88 g

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

28.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1404 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

79 mg

リン

293 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

39 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

0.40 g

一価不飽和脂肪酸

0.59 g

多価不飽和脂肪酸

0.88 g

まいたけ

1/3パック (33 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
大根

2cm (59 g)
すだち果汁

4.0 g
すだち(輪切り)

1/2個 (5.0 g)
なす

1.5本 (130 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g