鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
