アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
