鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
