シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
