大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
385
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
385
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
