ホイコーロー炒め + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
14.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
14.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
