脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
