ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
三つ葉5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
酒12.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
