ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
