卵焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
