手作りタコライス + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ3/4本 (130 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
タバスコ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
