バジル風味のチキンサラダ♬ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
トマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ3/4本 (120 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁15.5 g
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酢12.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
