さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩2.9 g
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
