ボンゴレ・スープパスタ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.8 g)
-
パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
レモン汁9.5 g
-
青唐辛子または鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
緑豆はるさめ8.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
