さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
