巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2.5枚 (120 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
