シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
