めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
