ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
