タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
