豆腐と卵のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粉さんしょう(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油10.0 g
-
コショウ0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
