えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒めエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
クリームコーン30.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍むきえびでも)59 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
