脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
