にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
161
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
161
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
