白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
