さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼きエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
817
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
817
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
