オクラと納豆の塩麹あえ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
