こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主食
こんにゃく入りたこ焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
